Çocukları Obeziteden Korumak İçin 6 Etkili Yöntem!

Ebeveyn olarak çocuğunuzun sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturmak için ne gibi stratejiler uygulayabilirsiniz?

Çağrı Özlütaş

15/09/2024 11:00

Çocukları Obeziteden Korumak İçin 6 Etkili Yöntem!

Herkese merhabalar... Yeni okul döneminin başlangıcına hazırlık yaparken bu hafta sizlerle çocuklarınızın okuldaki beslenmesine bir ebeveyn olarak nasıl katkıda bulunabileceğinizi ve sağlıklı beslenmenin temellerini atmalarına nasıl yardımcı olabileceğinizi tartışacağız. Genetik, hormonal veya diğer komplikasyonları göz ardı edecek olursak ve davranışsal faktörleri ele alacak olursak; çocukluk döneminden itibaren edinilen bazı alışkanlıklarla bu durumu örneklendirebiliriz. Yapılan araştırmalara bakıldığında, obez ebeveynlere sahip olan çocukların obezite ile küçük yaşta karşılaşma oranı artmaktadır. Davranışsal olarak şahit oldukları her şeyi bir sünger gibi emmeye hazır olan küçük bireylerin zihinleri, aileleri tarafından sergilenen yeme davranışlarına çoğu zaman adapte olmaktadırlar. Hem kendi sağlığınız hem de çocuğunuzun sağlığı için, ebeveynler olarak kendi diyetinizde ve yeme davranışlarınızda birkaç değişiklik yapmanız gerekebilir. Buna bağlı olarak, okullardaki beslenme şekilleri de bireylerin çocukluktan itibaren edinilen bazı yeme alışkanlıklarının temelini atmaktadır. Yeni okul dönemine başlarken, çocuklarda obezite ile ilgili önemli olduğunu düşündüğüm bir bilgiyi sizlerle paylaşmak isterim. Avrupa genelinde 5-14 yaş arası çocuklar üzerinde yapılan obezite oranı ile ilgili araştırmada, Güney Kıbrıs'ta yaşayan Kıbrıslı çocukların Avrupa’da nüfusa oranla en yüksek obezite oranına sahip olduğu ortaya konulmuştur. Kuzey Kıbrıs'ta yaşayan bireylere bakıldığında ise bu orana dair yeterli bir çalışma maalesef bulunmamaktadır. Ancak yüzyıllardır benzer mutfak kültürünü ve beslenme alışkanlıklarını paylaştığımızı göz önünde bulundurursak, Kuzey Kıbrıs'ta yaşayan çocuklar için senaryonun benzer olduğunu tahmin etmek zor değildir. Özellikle çocuklarda kontrolsüz şekilde artan obezite oranını ele alırsak, okulda tüketilen paketlenmiş, besin değeri düşük ve kalori oranı yüksek atıştırmalıkların obezite artışındaki rolünün kritik olduğunu vurgulamak isterim. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun okul saatlerinde tükettiği besinleri gözlemleyemeyeceğinizden dolayı, buna birkaç çözüm üretmek durumunda kalabilirsiniz. Çocukların okulda sağlıklı beslenmelerine ebeveynler olarak katkıda bulunmak, onların genel sağlıklarını ve beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde etkileyebilir. Ebeveynler olarak çocukların okulda beslenmesine nasıl katkıda bulunabileceğinize ve evde sağlıklı beslenmenin temellerini atmalarına dair bazı etkili yöntemleri sizin için derledim, gelin bu maddelere göz atalım.

Ev Yapımı Atıştırmalıklar Hazırlamak:

Çocuğunuzun beslenme çantasına evde hazırladığınız sağlıklı atıştırmalıkları ekleyin. Onun sevdiği taze meyveler, yoğurt, tam tahıllı krakerler, fındık ve kuru meyveler gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Atıştırmalıkları çocuklar için eğlenceli hale getirin. Meyveleri ve sebzeleri eğlenceli şekillerde kesebilir veya renkli kaplarda sunabilirsiniz. Bir diğer önerim, hazırladığınız atıştırmalık kutularına her gün onun dikkatini çekecek bir resim veya bilgilendirici küçük bir not eklemek olacaktır. Bu sayede çocuğunuz her gün bu atıştırmalık kutusunu açmak ve tüketmek için heyecanlanacaktır.

Beslenme Bilincini Artırın ve Eğitici Materyaller Sunun:

Çocuğunuza sağlıklı beslenmenin önemini anlatın. Besinlerin vücudumuza nasıl enerji sağladığını ve hangi besinlerin hangi vitamin ve mineralleri içerdiğini basit bir dille açıklayın. Çocuğunuza beslenme ile ilgili kitaplar veya eğitici materyaller sağlayın. Bu materyaller çocuklara beslenmenin eğlenceli ve öğretici bir yönünü gösterebilir.

Beslenme Planlaması ve Alışkanlıklar:

Çocuğunuzu her sabah dengeli bir kahvaltı yapmaya teşvik edin. Kahvaltı, büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar için kritik bir rol oynamaktadır. Güne dengeli ve doyurucu bir öğünle başlamak, çocuğunuzun sabah okul kantinlerinde satılan çikolatalı ve benzeri poğaça tarzı kahvaltılık ürünlere eğilimini azaltacaktır. Öğün planlaması yapmak ve haftalık yemek planları oluşturmak, sizin de bir ebeveyn olarak işinizi kolaylaştıracaktır.

Okul İdaresi ve Kantin ile İş Birliği:

Eğer okul kantininde satılan ürünlerden bir ebeveyn olarak memnun değilseniz, birkaç aile ile birlikte bir araya gelerek okulun diyetisyeni ve yönetimi ile iletişime geçin. Kantinde sağlıklı seçeneklerin artırılması ve mevcut ürünlerin iyileştirilmesi konularında önerilerde bulunun.

Eğitim ve Aktiviteler:

Çocuğunuzla birlikte sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, onun gıda seçimini daha bilinçli yapmasına yardımcı olabilir. Bu süreçte çocuğunuza tarifler öğretin ve mutfakta eğlenceli aktiviteler düzenleyin.

Beslenme Yarışmaları:

Akşam yemeği sonrası çocuğunuza tablet vermek yerine, ailecek sağlıklı beslenme konulu küçük yarışmalar düzenleyebilirsiniz. Çocuğunuza bunu bir ders gibi anlatmak yerine, bir aktivite şeklinde sunmak onun daha çok dikkatini çekecektir. Örneğin, çeşitli yiyeceklerin kartlarını veya resimlerini hazırlayın ve çocukların bunları farklı gıda gruplarına (meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler, süt ürünleri) ayırmasını sağlayın. Her gıda grubunun önemini tartışarak sınıflandırma yapın. Bu veya buna benzer yaratıcı ve ilgi çekici stratejileri uygulayarak sağlıklı beslenmeyi çocuğunuzun okul deneyiminin daha keyifli ve bütünleyici bir parçası haline getirebilirsiniz. Unutmayın ki bir ebeveyn olarak çocuğunuzun geleceğinde büyük rol oynayacak olan beslenme eğitiminde sizin rolünüz çok büyük. Haftaya görüşmek üzere, sağlığınız eksik olmasın. YAZI/ ÇAĞRI ÖZLÜTAŞ