Kas yapmak isteyenler dikkat: Bilim insanları üç efsaneyi çürüttü

Yıllardır duyduğunuz ve kas kütlenizi artıracağını sandığınız bazı söylemler gerçeği yansıtmıyor olabilir.

Journal of Sport and Health Science dergisinde yayımlanan yeni bir bilimsel araştırma, kas büyümesini sağladığı düşünülen üç yaygın teoriyi inceledi ve bu inanışların bilimsel olarak bir karşılığı olmadığını ortaya koydu.

Araştırmada özellikle hormon artışı, egzersiz sırasında hissedilen yanma hissi ve sporcuların "pump" olarak adlandırdığı geçici kas şişkinliği üzerinde duruldu.

HORMON ARTIŞI KASLARI BÜYÜTÜYOR MU?

Kas gelişimiyle ilgili en yaygın görüşlerden biri, egzersiz sonrasında testosteron, büyüme hormonu ve IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü-1) seviyelerinde görülen artışların kas büyümesinde etkili olduğu yönünde.

Ancak araştırmacılar bu hormonlardaki geçici artışların kas gelişiminde belirleyici rol oynadığına dair güçlü kanıt bulunmadığını belirtti.

Çalışmada testosteron seviyeleri arasında büyük farklar bulunan kadın ve erkeklerin benzer antrenmanlar sonrası benzer oranlarda kas kütlesi artışı yaşayabildiğine dikkat çekildi.

YANMA HİSSİ, KAS GELİŞİMİNİN İŞARETİ Mİ?

Spor yapan birçok kişi, ağırlık kaldırırken hissedilen yanma hissinin daha fazla kas gelişimi anlamına geldiğine inanıyor. Araştırma ise bu görüşü desteklemiyor.

Bilim insanlarına göre söz konusu yanma hissi, kaslarda laktat gibi metabolitlerin birikmesinden kaynaklanıyor. Ancak laktat birikiminin doğrudan kas büyümesine yol açtığını gösteren bir kanıt bulunmuyor.

Araştırmacılar ayrıca benzer yanma hissinin koşu ve yüzme gibi dayanıklılık odaklı aktivitelerde de görüldüğünü ancak bu egzersizlerin temel olarak kas büyümesinden ziyade dayanıklılığı geliştirdiğini hatırlattı.

'PUMP' ETKİSİ GERÇEK Mİ?

Araştırmacıların ele aldığı üçüncü efsane ise spor sonrası görülen geçici kas şişkinliği "pump" oldu. Bilim insanları spor sonrası bu görüntünün büyük ölçüde kaslara giden kan akışının artmasından kaynaklandığını belirtti.

Çalışmaya göre pump etkisi ile kas büyümesi arasındaki ilişki sanıldığı kadar büyük değil.

KASLARI GERÇEKTE NE BÜYÜTÜYOR?

Araştırmacılara göre kas gelişiminde en önemli unsur "mekanik gerilim" olarak bilinen süreç. Bunun için de kasların yeterli düzeyde yük altında çalıştırılması anlamına geliyor.

Uzmanlar özellikle ağırlıkların kademeli olarak artırıldığı yöntemin kas gelişimi için en etkili yaklaşımlardan biri olduğunu belirtiyor.

Dambıl, kettlebell, halter veya ağırlık makineleriyle yapılan egzersizlerde yeterli direnç uygulanması ve hareketlerin doğru teknikle gerçekleştirilmesi durumunda kasların zamanla büyüdüğü ifade edildi.